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アキレス腱断裂予防

アキレス腱断裂予防のためにはストレッチが大切ですが、しかし、急に競技に参加する事になりがちな運動会、当日にストレッチを十分にするのは不可能です。暦を見て当日1週間以上前からストレッチを始めましょう。アキレス腱のストレッチは前後に足を開く事が必要で、転倒防止のために肩まで手を上げて壁に手をつきましょう。この状態で前後に足を開きます。足の踵を上げずに前の足の膝を壁に近付ければ後ろの足のアキレス腱を延ばした状態です。数回繰り替えしたら前後の足を代えて同じ動作をしましょう。適当な壁がない場合は事務机を使いましょう。机に両手をついて踵を上げずに片足を摺り足で後ろに引きます。次に足を代えて同じ動作をします。これだけでアキレス腱のストレッチになります。なおハイヒールを履いている方は脱いだ状態でないとアキレス腱のストレッチはできません。

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